O Carnaval é um período de festa, dança e diversão, mas também exige cuidados com a alimentação e hidratação para evitar problemas de saúde. A nutricionista do Hospital dos Servidores do Estado (HSE-HSLZ), Dra. Virgínia Nunes, alerta que erros alimentares podem resultar em desidratação, viroses, infecções intestinais e até mesmo coma alcoólico.
Como evitar a desidratação no Carnaval
A exposição prolongada ao sol, o excesso de suor e o consumo de bebidas alcoólicas aumentam o risco de desidratação. Para evitar esse problema, a reposição de líquidos deve ser constante. A Dra. Virgínia recomenda:
✅ Beba muita água: Hidrate-se ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
✅ Aposte na água de coco e isotônicos: Eles ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor.
✅ Intercale álcool com água: Se for beber, alterne cada dose de bebida alcoólica com um copo de água para reduzir os efeitos da desidratação e minimizar a ressaca.
O que comer antes e durante a folia
Para manter a energia sem desconforto digestivo, escolha alimentos leves e nutritivos:
🥪 Carboidratos complexos: Pão integral, aveia, frutas, batata-doce e tapioca garantem energia de forma gradual.
🍗 Proteínas magras: Ovos cozidos, frango grelhado e iogurte natural ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
🥜 Oleaginosas e frutas secas: Castanhas, nozes e damascos são opções práticas para levar na bolsa.
⚠️ Evite alimentos gordurosos e frituras: Eles podem causar mal-estar e atrapalhar o ritmo da festa.
Cuidados com alimentos de rua
Aumenta significativamente o consumo de comida de rua no Carnaval, mas é preciso atenção para evitar intoxicações:
❌ Evite alimentos expostos ao sol ou mal refrigerados.
✅ Prefira opções embaladas e industrializadas.
🍏 Se possível, leve lanches preparados em casa, como sanduíches naturais e frutas.
Álcool com moderação: como evitar o coma alcoólico
O abuso de álcool é uma das principais preocupações no Carnaval. Para evitar intoxicação:
🍹 Evite bebidas destiladas como vodca e whisky, pois têm maior teor alcoólico.
🍻 Prefira bebidas de menor graduação alcoólica como cerveja e espumante.
🥘 Nunca beba de estômago vazio e evite misturar diferentes tipos de bebidas.
Dicas extras para curtir o Carnaval com saúde
☀️ Use protetor solar e vista roupas leves para evitar insolação.
🧴 Higienize as mãos com álcool em gel antes de comer para evitar viroses.
😴 Durma bem para repor as energias entre um dia e outro de festa.
Kit de emergência para o Carnaval
Para evitar problemas e garantir disposição, monte um kit com:
🎒 Barrinhas de cereal
🥜 Frutas secas e oleaginosas
💧 Garrafinha de água
Seguindo essas dicas, você aproveita o Carnaval com energia, sem abrir mão da saúde. 🎭💃🎊
